摂取する油を変えるだけでも頭皮の臭いは改善できる!?
あなたは普段どんな油を摂っているか意識していますか?

恐らく「意識しています!」と答える人は少ないのではないでしょうか。

実は、摂取している油によって頭皮の臭いは影響してきます。なぜなら、油によって臭いになりやすい種類とそうでない種類があるからです。

なので頭皮の臭いを防ぐのであれば、臭いを作りにくい油をとった方がいいと言えます。

そこで、今回は頭皮の臭い対策に効果的な油の摂り方について紹介したいと思います。

油による頭皮の臭いへの影響

油による頭皮の臭いへの影響は大きいと言えます。その理由は、油(脂質)の酸化が大量の臭い物質を発生させる原因になるからです。

脂質は活性酸素などで酸化すると、過酸化脂質を発生させてしまいます。この過酸化脂質が生成されると、連鎖的に脂質と酸化し、臭いが強いアルデヒド類や短鎖脂肪酸といった臭い物質を大量に発生させてしまうのです。

特に脂質は体の構成要素の中で最も活性酸素によって酸化されやすい存在です。そのため、油が与える頭皮臭への影響が大きくなるのです。

頭皮の臭いは摂取する油の種類で予防する

頭皮の臭いは摂取する油の種類で予防する
脂質は臭いの原因になるので、摂らない方がいいのではないかと思ってしまうかもしれません。ですが、普段私たちが食事などで摂取している脂質は、体を構成する生体膜の原料になります。

そのため、体になくてはならない存在。油を全く摂取しないという方法は現実的とは言えません。なので、現実的な予防方法は摂る油の種類に注意することです。

油は種類によって臭いの原因になりやすい油とそうでない油があります。したがって、頭皮の臭い対策に効果的なのは臭いになりにくい油を摂取することと言えるのです。

臭い対策に効果的な油は?

では、どんな油が臭い対策に効果的なのでしょうか?

それは多価不飽和脂肪酸のα-リノレン酸を多く含む油です。

αーリノレン酸は多価不飽和脂肪酸なので酸化しやすいですが、体内の組織中で酸化しにくいEPAやDHAに転換します。また、EPAやDHAには血流を良くしたり、血液サラサラ効果があり、血行不良による臭う汗の予防に効果的です。

αーリノレン酸を多く含む油には、亜麻仁油、エゴマ油、ごま油などがあります。中でもごま油は手に入りやすいですし、ビタミンEやセレンなども含まれているのでおすすめです。

臭いの原因になりやすい油は?

逆にどんな油が臭いを発生させやすいのでしょうか?それは以下の2つです。

飽和脂肪酸を多く含む油

飽和脂肪酸は肉類や卵、乳製品に多く含まれる動物性の脂肪酸です。

飽和脂肪酸は、皮脂腺の活動を刺激することで臭いを強くします。さらに、アラキドン酸という健康な皮脂膜の生成を阻害する成分の発生も促してしまうので、摂り過ぎは避けるべき脂質と言えるでしょう。

不飽和脂肪酸のリノール酸を多く含む油

不飽和脂肪酸のリノール酸を多く含む油も臭いを作りやすいので注意が必要です。リノール酸は酸化することで短鎖脂肪酸を発生させます。また、血中のコレステロールや中性脂肪の増加させます。

リノール酸を多く含む油には、紅花油やサラダ油、ひまわり油などがあります。なので、できるだけこれらの油の摂り過ぎには注意しましょう。

臭い対策に効果的な油の摂取方法

臭い対策に効果的な油の摂取方法
αーリノレン酸を多く含む良質な油をより効果的に摂取する方法を紹介します。

適度な量を摂る

良質な油であっても摂り過ぎもよくありません。小さじ1~3杯程度(2g~6g)が目安だと言われています。

なので、普段使っている油を良質な油に変える程度で十分と言えるでしょう。

抗酸化物質と一緒に摂取する

良質な油は酸化しやすいので、ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化物質と一緒に摂取すると、油の酸化を防ぐことに役立ちます。

抗酸化物質は柑橘類や緑黄色野菜などに多く含まれているので、ゴマ油などをドレッシングとして使うと効果的です。

酢と一緒に摂取する

酢には血流を良くしたり、血液をサラサラにする効果があります。これはαーリノレン酸が体内で変換した時にできるEPAやDHAと同じ効果です。

つまり、酢とαーリノレン酸を多く含む油を一緒に摂取することで相乗効果により、より高い効果が期待できるのです。

まとめ

脂質は酸化しやすいので、臭いの発生もしやすいです。そのため、普段食べている油が頭皮の臭いに影響を与えます。

何気なく食べている食品にはいろいろな脂質が含まれていますが、どの程度把握しているでしょうか?

特に近年は食の欧米化によって、意識をしないと飽和脂肪酸の摂り過ぎになりやすくなっています。飽和脂肪酸の摂り過ぎは、頭皮の臭いだけでなく生活習慣病の原因でもあります。

なので、臭い対策以外の美容や健康を維持するためにも良質な油を摂ることは大事です。

脂質について意識するだけでも違うと思います。まずは普段食べている食品の脂質について意識するところから始めてみましょう!

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